Cviky na břicho - klasické zkracovačky
Zpevňování přímého svalu břišního, zabrat dostává i vnější a vnitřní svaly břišní.
Základní poloha
Ležíte na zádech, ruce se dotýkají hlavy a ramena tlačte dozadu. Při těžší variantě zvedněte špičky chodidel.
Samotný cvik na břicho
Zvedněte se tak, aby lopatky byly asi 40 cm nad podlahou. Cvik provádějte se stále mírně zakulacenými záda, špičky nohou směřují neustále ke stropu.
Počet opakování
Cvik provádějte ve třech sériích po 20 opakováních - s výdechem nahoru, s nádechem dolů.
Cviky na břicho - šikmé zkracovačky
Zpevňování šikmých svalů břišních.
Základní poloha
Levou nohu si položte na koleno pravé nohy. Snažte se koleno vytočit co nejvíce, obě ruce opřete o spánky, nebo si jednu položte na podlahu.
Samotný cvik na břicho
Tahem břišních svalů zvědněte pravé rameno, veďte pohyb k levému kolenu a nahoře krátce vydržte. Opět při pohybu nahoru výdech a poté nádech.
Počet opakování
Cvik na šikmé břišní svaly provádějte ve třech sériích po 20 opakováních.
Cviky na břicho - obrácené sklapovačky
Obrácené sklapovačky zpevní přímý sval břišní, vnější a vnitřní svaly břišní.
Základní poloha
Položte se na záda, ruce nechte podél těla a hlavu zvedněte mírně nad podložku. Nohy dejte do pravého úhlu v přednožení. Zvedněte nohy pohybem z kyčlí asi 10 cm nad podlahu - až odtud začíná samotný cvik.
Samotný cvik na břicho
Ze základní polohy pokračuje cvik na břišní svaly směrem vzhůru. Mírně pokrčené nohy tahem zanožte tak, že pánev odlepíte od země. Pak vracíte nohy zpět. Kolena nechte mírně pokrčená, pohyb vychází z pasu tahem břišních svalů.
Pozor na správnost cviku
Při samotném cviku si nepomáhejte tlakem rukou o podlahu!
Počet opakování
3 série po 20 opakováních.
Statické posílení břišních svalů
Při tomto cviku na břicho posílíte kromě břišních svalů vlastně celé tělo.
Základní poloha
Ležíte na loktech (svírají pravý úhel s podlahou, položené ruce tvoří trojúhelník). Záda držte rovně, neprohýbejte se. Nohy se dotýkají podlahy pouze špičkami.
Samotný cvik na břicho
V základní poloze zatáhněte břicho a vydržte v této poloze co nejdéle.
Obměna polohy při posilování
Cvik můžete zkusit i jinak - z polohy na boku. Celé tělo je zvednuté tak, aby nohy i trup byly v jedné rovině. Opět se snažte vydržet co nejdéle a snažte se neprověšovat boky.
zdroj: www.winda-ana.blog.cz
faty |
Ahoj pokud ráda dopisuješ povídky prosím připoj se taky na mojem blogu...i za nějakou tu odměnu i tak ti moc děkuji